Dieta bez efektu jo-jo? Wprowadź kilka zasad, by nie martwić się tym, że kilogramy wrócą!
👉 Nie wprowadzaj zbyt wielu zmian na raz, wtedy organizm zdąży się do tego przygotować. Optymalne byłoby zmienianie 1-2 nawyków tygodniowo. Przykład? W pierwszym tygodniu wprowadź stałe godziny posiłków, zaś w drugim zadbaj o picie wystarczającej ilości wody. Dzięki powolnemu wprowadzaniu zmian, jest mniejsza szansa, że po diecie nie wrócisz do starych przyzwyczajeń żywieniowych.
👉 Nigdy nie zmniejszaj kalorii zbyt rygorystycznie. Zbyt duży deficyt kaloryczny sprawi, że spalisz nie tyle tkankę tłuszczową, co mięśnie. A tego nie chcemy, bo to one m.in. odpowiadają za szybszy metabolizm! Chcesz schudnąć? Najpierw wyrzuć słodycze i produkty przetworzone a efekty przyjdą same.
👉 Nie ucinaj kalorii w nieskończoność. Nigdy nie schodzimy poniżej podstawowej przemiany materii.
👉 Nie unikaj białka w czasie redukcji, bo zmniejszysz ilość mięśni, a to spowolni metabolizm
👉 Badaj regularnie poziom witamin w organizmie i suplementuj je jeśli jest taka potrzeba. Pamiętaj też o okresowych badaniach. Twój organizm będzie w stanie optymalnie pracować tylko wtedy, gdy wszystko będzie na optymalnym poziomie
👉 Nie bądź na diecie zbyt długo. Rób sobie miesiąc przerwy na stabilizację.
👉 Po zakończeniu diety odchudzającej, zwiększaj kaloryczność stopniowo.
