Opis
Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać wszelkie niezbędne składniki odżywcze we właściwych proporcjach. Dzięki odpowiedniej zawartości węglowodanów i tłuszczy dostarczy energii, zaś białka pozwolą na zbudowanie masy mięśniowej organizmu. Warto przy tym pamiętać, że mięśnie pomagają nam spalać kalorie nawet wtedy, kiedy my odpoczywamy na kanapie. Niestety trudno to samo powiedzieć o tkance tłuszczowej. Z tego względu podczas odchudzania tak istotna jest aktywność fizyczna. Nie tylko kardio, ale również trening budujący siłę. Zastanawiasz się, jak powinien wyglądać prawidłowy jadłospis diety 1200 kcal? Mamy dla Ciebie gotowe rozwiązanie!
Zasady diety 1200 kcal
Podczas stosowania diety 1200 kcal, jadłospis będzie wytyczną co i jak jeść. Niezależnie od niego warto pamiętać o kilku zasadach:
- Planuj stałą liczbę posiłków (3-5 dziennie) i jedz je zawsze o podobnych porach.
- Śniadanie należy zjeść maksymalnie do 1 godziny po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski.
- Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny.
- Pamiętaj o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje.
- Pij codziennie około 2 litrów wody. To ona odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn. Co więcej, gdy pijesz zbyt mało, pojawiają się obrzęki.
- Ruszaj się! Trenuj 2-3 razy w tygodniu, zaś na co dzień nie stroń od aktywności. Wybieraj schody zamiast windy, a gdy to możliwe zrezygnuj z samochodu. Należy przejść co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie.
- Wysypiaj się! 6-8 godzin snu to minimum, dzięki któremu łatwiej będzie Ci uniknąć złego samopoczucia oraz napadów głodu.
Dieta 1200 kcal: przykładowy jadłospis na 1 dzień
Dieta 1200 kcal: śniadanie
Kanapki z pasztetem
- Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)
- Ogórek kwaszony – 60 g (1 x Sztuka)
- Pasztet z kurczaka pieczony – 45 g (3 x Plasterek)
- Pomidor – 40 g (0.3 x Sztuka)
- Sałata – 15 g (3 x Liść)
- Szczypiorek – 5 g (1 x Łyżeczka)
Czas przygotowania: 5 minut
Sposób przygotowania: Przygotuj kanapki: na chleb nałóż sałatę, pasztet, a następnie pokrojonego w plastry pomidora i ogórka. Posyp szczypiorkiem
Dieta 1200 kcal: drugie śniadanie
Jogurtowy mus z mango
- Jogurt grecki – 80 g (4 x Łyżka)
- Mango – 80 g (0.3 x Sztuka)
Czas przygotowania: 10 minut
Sposób przygotowania: Mango zmiksuj na gładki mus. W wysokiej szklance naprzemiennie przekładaj: jogurt, mus, jogurt, mus itd.
Dieta 1200 kcal: obiad
Kurczak z jarzynami
- Bukiet z jarzyn wiosennych, mrożony – 150 g
- Ryż basmati – 60 g (4 x Łyżka)
- Filet z piersi kurczaka zagrodowy (bez skóry) – 50 g (0.5 x Kawałek)
- Olej rzepakowy – 10 g (1 x Łyżka)
- Tymianek – 2 g (0.5 x Łyżeczka)
- Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
- Pieprz biały – 1 g (1 x Szczypta)
- Czosnek granulowany – 1 g (1 x Szczypta)
Czas przygotowania: 15 minut
Sposób przygotowania: Pierś z kurczaka umyć. Natrzeć solą, pieprzem, czosnkiem, tymiankiem. Odstawić na 30 minut. Następnie upiec w piekarniku rozgrzanym do 180 st przez ok. 20 minut. Ugotować ryż. Na patelni rozgrzać olej i usmażyć warzywa.
Dieta 1200 kcal: przekąska
Pieczony batat
- Bataty – 100 g (0.5 x Sztuka)
- Oliwa z oliwek – 5 g (0.5 x Łyżka)
- Rozmaryn (świeży) – 5 g (1 x Łodyga)
Czas przygotowania: 10 minut
Sposób przygotowania: Warzywa obrać i pokroić w słupki. Ułożyć na blasze do pieczenia. Skropić oliwą z oliwek i posypać rozmarynem. Piec przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 200 stopni.
Dieta 1200 kcal: kolacja
Ryż z jabłkiem i cynamonem
- Jabłko – 150 g (1 x Sztuka)
- Ryż biały, gotowany – 150 g (10 x Łyżka)
- Cynamon – 5 g (1 x Łyżeczka)
Czas przygotowania: 15 minut
Sposób przygotowania: Ugotuj ryż. Zetrzyj na tarce jabłko. Posyp cynamonem. Wymieszaj.
Dlaczego warto wybrać naszą dietę?
- Gotowa lista zakupów to oszczędność czasu i pieniędzy. Nie musisz już spędzać czasu na planowaniu posiłków i szukaniu przepisów.
- Jadłospis zastąpi jedzenie, które negatywnie wpływa na Twoje zdrowie.
- Przestrzegając diety otrzymasz odpowiednią kaloryczność zgodną z założeniami Twojej diety.
- Posiłki są łatwe i szybkie w przygotowaniu.
- Dzięki temu jadłospisowi wprowadzisz elementy zrównoważonego stylu życia oraz dobre nawyki żywieniowe.
Pamiętaj, że każda dieta w przypadku potrzeby dłuższego stosowania powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed jej rozpoczęciem. Osoby z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi, a także z problemami zdrowotnymi i schorzeniami nie powinny korzystać z diety bez konsultacji z lekarzem.
Co otrzymasz po zakupie?
- Szczegółowy jadłospis na 7 dni w formie pliku pdf, z podziałem na 5 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację.
- Kilkadziesiąt różnorodnych i prostych w przygotowaniu przepisów z prostymi instrukcjami krok po kroku. Przepisy opierają się na łatwo dostępnych produktach.
- Listę zakupów na cały tydzień z wymaganymi składnikami.
