Promocja!

Dieta 1300 kcal

9,90 

Kategoria:

Opis

Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać wszelkie niezbędne składniki odżywcze we właściwych proporcjach. Dzięki odpowiedniej zawartości węglowodanów i tłuszczy dostarczy energii, zaś białka pozwolą na zbudowanie masy mięśniowej organizmu. Warto przy tym pamiętać, że mięśnie pomagają nam spalać kalorie nawet wtedy, kiedy my odpoczywamy na kanapie. Niestety trudno to samo powiedzieć o tkance tłuszczowej. Z tego względu podczas odchudzania tak istotna jest aktywność fizyczna. Nie tylko kardio, ale również trening budujący siłę. Zastanawiasz się, jak powinien wyglądać prawidłowy jadłospis diety 1300 kcal? Mamy dla Ciebie gotowe rozwiązanie!

Dieta 1300 kcal: zasady

Podczas stosowania diety 1300 kcal, jadłospis będzie wytyczną co i jak jeść. Niezależnie od niego warto pamiętać o kilku zasadach:

  • Planuj stałą liczbę posiłków (3-5 dziennie) i jedz je zawsze o podobnych porach.
  • Śniadanie należy zjeść maksymalnie do 1 godziny po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski.
  • Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny.
  • Pamiętaj o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje.
  • Pij codziennie około 2 litrów wody. To ona odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn. Co więcej, gdy pijesz zbyt mało, pojawiają się obrzęki.
  • Ruszaj się! Trenuj 2-3 razy w tygodniu, zaś na co dzień nie stroń od aktywności. Wybieraj schody zamiast windy, a gdy to możliwe zrezygnuj z samochodu. Należy przejść co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie.
  • Wysypiaj się! 6-8 godzin snu to minimum, dzięki któremu łatwiej będzie Ci uniknąć złego samopoczucia oraz napadów głodu.

Dieta 1300 kcal: przykładowy jadłospis na 1 dzień

Dieta 1300 kcal: śniadanie

Kanapki z pasztetem

  • Chleb żytni razowy – 90 g (3 x Kromka)
  • Ogórek kwaszony – 60 g (1 x Sztuka)
  • Pasztet z kurczaka pieczony – 45 g (3 x Plasterek)
  • Pomidor – 40 g (0.3 x Sztuka)
  • Sałata – 15 g (3 x Liść)
  • Szczypiorek – 5 g (1 x Łyżeczka)

Czas przygotowania: 5 minut

Sposób przygotowania: Przygotuj kanapki: na chleb nałóż sałatę, pasztet, a następnie pokrojonego w plastry pomidora i ogórka. Posyp szczypiorkiem

Dieta 1300 kcal: drugie śniadanie

Jogurtowy mus z mango

  • Jogurt grecki – 80 g (4 x Łyżka)
  • Mango – 80 g (0.3 x Sztuka)

Czas przygotowania: 10 minut

Sposób przygotowania: Mango zmiksuj na gładki mus. W wysokiej szklance naprzemiennie przekładaj: jogurt, mus, jogurt, mus itd.

Dieta 1300 kcal: obiad

Kurczak z jarzynami

  • Bukiet z jarzyn wiosennych, mrożony – 200 g (0.4 x Opakowanie)
  • Ryż basmati – 60 g (4 x Łyżka)
  • Filet z piersi kurczaka zagrodowy (bez skóry) – 50 g (0.5 x Kawałek)
  • Olej rzepakowy – 10 g (1 x Łyżka)
  • Tymianek – 2 g (0.5 x Łyżeczka)
  • Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
  • Pieprz biały – 1 g (1 x Szczypta)
  • Czosnek granulowany – 1 g (1 x Szczypta)

Czas przygotowania: 15 minut

Sposób przygotowania: Pierś z kurczaka umyć. Natrzeć solą, pieprzem, czosnkiem, tymiankiem. Odstawić na 30 minut. Następnie upiec w piekarniku rozgrzanym do 180 st przez ok. 20 minut. Ugotować ryż. Na patelni rozgrzać olej i usmażyć warzywa.

Dieta 1300 kcal: przekąska

Pieczony batat

  • Bataty – 100 g (0.5 x Sztuka)
  • Oliwa z oliwek – 5 g (0.5 x Łyżka)
  • Rozmaryn (świeży) – 5 g (1 x Łodyga)

Czas przygotowania: 10 minut

Sposób przygotowania: Warzywa obrać i pokroić w słupki. Ułożyć na blasze do pieczenia. Skropić oliwą z oliwek i posypać rozmarynem. Piec przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 200 stopni.

Dieta 1300 kcal: kolacja

Ryż z jabłkiem i cynamonem

  • Jabłko – 150 g (1 x Sztuka)
  • Ryż biały, gotowany – 150 g (10 x Łyżka)
  • Cynamon – 5 g (1 x Łyżeczka)

Czas przygotowania: 15 minut

Sposób przygotowania: Ugotuj ryż. Zetrzyj na tarce jabłko. Posyp cynamonem. Wymieszaj.