Opis
Wydaje Ci się, że dieta 1500 kcal to niemal głodówka? No to spójrz na przygotowany przez nas jadłospis! Będzie różnorodnie, kolorowo i przede wszystkim smacznie. Przekonasz się, że dieta 1500 kcal może być czystą przyjemnością!
Dieta 1500 kcal
Dieta 1500 kcal powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych: białka, tłuszczy i węglowodanów. Ważne, by była bogata w błonnik, który nie tylko daje uczucie sytości, ale też napędza metabolizm. Podobnie zresztą jak rozgrzewające przyprawy, takie jak pieprz cayenee, cynamon czy imbir. By dieta nie odbiła się ani na naszym zdrowiu, ani samopoczuciu powinna być różnorodna. Tak, aby dietetyczne jedzenie nie tylko przyczyniało się do spadku wagi, ale również smakowało. Czy to możliwe? Przekonaj się! Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis na jeden dzień diety.
Dieta 1500 kcal: zasady
Podczas stosowania diety 1500 kcal, jadłospis będzie wytyczną co i jak jeść. Niezależnie od niego warto pamiętać o kilku zasadach:
- Planuj stałą liczbę posiłków (3-5 dziennie) i jedz je zawsze o podobnych porach.
- Śniadanie należy zjeść maksymalnie do 1 godziny po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski.
- Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny.
- Pamiętaj o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje.
- Pij codziennie około 2 litrów wody. To ona odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn. Co więcej, gdy pijesz zbyt mało, pojawiają się obrzęki.
- Ruszaj się! Trenuj 2-3 razy w tygodniu, zaś na co dzień nie stroń od aktywności. Wybieraj schody zamiast windy, a gdy to możliwe zrezygnuj z samochodu. Należy przejść co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie.
- Wysypiaj się! 6-8 godzin snu to minimum, dzięki któremu łatwiej będzie Ci uniknąć złego samopoczucia oraz napadów głodu.
Przykładowy jadłospis diety 1500 kalorii
Dieta 1500 kcal: śniadanie
OMLET Z SUSZONYMI POMIDORAMI I SZPINAKIEM
- Sól biała – Szczypta
- Szpinak – 1 x Garść
- Suszone pomidory (w oleju z ziołami, odsączone) – 5 x Sztuka
- Masło ekstra – 2 x Łyżeczka
- Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 20 g
- Jaja kurze całe – 2 x Sztuka
Sposób przygotowania: Na patelni roztop masło. Pokrój pomidory. Wrzuć na patelnię szpinak i zaczekaj chwilę.
Dodaj pomidory. Widelcem zmieszaj jajko z mlekiem. Wlej na patelnię. Po obsmażeniu z jednej strony, przerzuć na drugą.
Dieta 1500 kcal: drugie śniadanie
JABŁKO PIECZONE
Jabłko – 2 x Sztuka
Sposób przygotowania: Umyj dokładnie owoce. Piecz ok 15-20 minut w piekarniku nagrzanym do ok.160 stopni C.
Dieta 1500 kcal: obiad
SCHAB Z OPIEKANYMI ZIEMNIAKAMI I WARZYWAMI
- Mąka pszenna, typ 500 – 1 x Łyżka
- Brokuły, mrożone – 150 g
- Ziemniaki – 2 x Sztuka
- Pieprz czarny mielony – Szczypta
- Sól biała – Szczypta
- Olej rzepakowy – 1 x Łyżka
- Wieprzowina, schab surowy bez kości – 100 g
Sposób przygotowania: Ziemniaki umyć. Mąkę zmieszać z odrobiną soli. Obtoczyć w niej ziemniaki. Wstawić do
piekarnika. Piec w temperaturze 180 stopni do momentu aż będę miękkie (ok. 30 minut). Schab posolić, popieprzyć. Smażyć na rozgrzanym oleju po kilka minut z każdej strony. Brokuł ugotować w osolonej wodzie.
Dieta 1500 kcal: podwieczorek
KOKTAJL BIAŁKOWY Z MASŁEM ORZECHOWYM
- Czarne jagody, mrożone – 30 g
- Truskawki, mrożone – 50 g
- Masło orzechowe – 2 x Łyżeczka
- Napój migdałowy – 200 g
Sposób przygotowania: Wszystkie produkty zmiksować w blenderze.
Dieta 1500 kcal: kolacja
KANAPKI Z PAPRYKARZEM Z DORSZA
Sałata – 5 x Liść
Ogórek zielony (długi) – 0.5 x Sztuka
Pomidor – 1 x Sztuka
Chleb żytni na zakwasie – 2 x Kromka
Paprykarz “Szczeciński” – 3 x Łyżka
Przygotować kanapkę.
