Opis
Dieta 1700 kcal na schudnięcie będzie odpowiednia dla osób, których średnie zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2000 kcal dziennie. Deficyt 300 kcal pozwoli bezpiecznie schudnąć, a rozbicie jadłospisu na 5 posiłków oraz śniadania białkowo tłuszczowe zapobiegnie napadom wilczego głodu. Poniżej znajdziesz jadłospis do diety 1700 kcal oraz proste i szybkie przepisy na fit dania.
Zasady dla diety 1700 kcal
Jadłospis diety jest ważną wskazówką ile i jakich produktów powinniśmy jeść. Chcąc uzyskać optymalne efekty warto ściśle się go trzymać. Jak pokazują badania oceniając kaloryczność pożywienia “na oko”, nie doszacowujemy jej, a to zmniejsza efektywność odchudzania, a nawet może całkowicie je uniemożliwić. O czym jeszcze warto pamiętać będąc na diecie? Oto kilka zasad!
- Planuj stałą liczbę posiłków (3-5 dziennie) i jedz je zawsze o podobnych porach.
- Śniadanie należy zjeść maksymalnie do 1 godziny po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski.
- Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny.
- Pamiętaj o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje.
- Pij codziennie około 2 litrów wody. To ona odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn. Co więcej, gdy pijesz zbyt mało, pojawiają się obrzęki.
- Ruszaj się! Trenuj 2-3 razy w tygodniu, zaś na co dzień nie stroń od aktywności. Wybieraj schody zamiast windy, a gdy to możliwe zrezygnuj z samochodu. Należy przejść co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie.
- Wysypiaj się! 6-8 godzin snu to minimum, dzięki któremu łatwiej będzie Ci uniknąć złego samopoczucia oraz napadów głodu.
Dieta 1700 kcal – przykładowy jadłospis
Dieta 1700 kcal: śniadanie
Jajecznica z pomidorami
- Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
- Masło ekstra – 10 g (2 x Łyżeczka)
- Cebula – 50 g (0.5 x Sztuka)
- Pomidor (bez skórki) – 110 g (1 x Sztuka)
- Jaja kurze całe – 168 g (3 x Sztuka)
- Chleb bezglutenowy (wieloziarnisty) – 55 g (1 x Kromka
Sposób przygotowania: Podgrzać masło. Zeszklić cebulę. Dodać pomidory. Odparować wodę. Dodać jajka. Roztrzepać. Posolić.
Dieta 1700 kcal: drugie śniadanie
Zielony koktajl bananowy
- Woda – 50 g (0.2 x Szklanka)
- Imbir – 5 g (1 x Plaster)
- Szpinak – 25 g (1 x Garść)
- Kiwi – 75 g (1 x Sztuka)
- Awokado – 40 g (0.3 x Sztuka)
- Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)
Sposób przygotowania: Wszystkie owoce obrać. Zblendować. Jeśli jest taka potrzeba, dodać wody.
Dieta 1700 kcal: Obiad
Penne z kurczakiem i cukinią
- Bazylia (świeża) – 3 g (3 x Listek)
- Cebula – 50 g (0.5 x Sztuka)
- Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
- Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
- Śmietana, 12% tłuszczu – 36 g (2 x Łyżka)
- Cukinia – 150 g (0.5 x Sztuka)
- Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
- Makaron penne (pełnoziarnisty) – 60 g (0.9 x Szklanka)
- Pomidory koktajlowe – 100 g (5 x Sztuka)
- Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
- Filet z piersi kurczaka zagrodowy (bez skóry) – 100 g (1 x Kawałek)
Sposób przygotowania: Na patelni rozgrzać oliwę z oliwek. Obrać i wycisnąć czosnek. Cebulę pokroić w drobną kostkę. Zeszklić na patelni.
Kurczaka pokroić na małe kawałki. Podsmażyć. Cukinię umyć i pokroić w kostkę. Wrzucić na patelnię, podsmażyć. Posiekaj bazylię. Wymieszaj sól, bazylię, pieprz i śmietanę. Dodaj na patelnię i wymieszaj. Na oddzielnej patelni lub w piekarniku podsmaż/upiecz pomidorki koktajlowe. Ugotuj makaron. Ułóż na talerzu makaron, sos i na koniec pomidorki koktajlowe.
Dieta 1700 kcal: Podwieczorek
Jogurt z migdałami i płatkami owsianymi
- Płatki owsiane – 10 g (1 x Łyżka)
- Migdały w płatkach – 10 g (1 x Łyżka)
- Jabłko – 75 g (0.5 x Sztuka)
- Jogurt grecki (light) – 100 g (5 x Łyżka)
Sposób przygotowania: Wymieszaj jogurt z pozostałymi składnikami.
Dieta 1700 kcal: Kolacja
Sałatka z wędzonym łososiem i warzywami
- Sos sojowy ciemny – 10 g (1 x Łyżka)
- Rzodkiewka – 90 g (6 x Sztuka)
- Ogórek – 40 g (1 x Sztuka)
- Pomidor (bez skórki) – 110 g (1 x Sztuka)
- Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
- Rukola – 40 g (2 x Garść)
- Łosoś, wędzony – 100 g (3.3 x Kawałek)
Sposób przygotowania: Pokroić łososia. Na talerz wyłożyć rukolę. Pokroić warzywa. Dodać łososia. Całość polać oliwą z oliwek i sosem sojowym.
Dlaczego warto wybrać naszą dietę?
- Gotowa lista zakupów to oszczędność czasu i pieniędzy. Nie musisz już spędzać czasu na planowaniu posiłków i szukaniu przepisów.
- Jadłospis zastąpi jedzenie, które negatywnie wpływa na Twoje zdrowie.
- Przestrzegając diety otrzymasz odpowiednią kaloryczność zgodną z założeniami Twojej diety.
- Posiłki są łatwe i szybkie w przygotowaniu.
- Dzięki temu jadłospisowi wprowadzisz elementy zrównoważonego stylu życia oraz dobre nawyki żywieniowe.
Pamiętaj, że każda dieta w przypadku potrzeby dłuższego stosowania powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed jej rozpoczęciem. Osoby z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi, a także z problemami zdrowotnymi i schorzeniami nie powinny korzystać z diety bez konsultacji z lekarzem.
Co otrzymasz po zakupie?
- Szczegółowy jadłospis na 7 dni w formie pliku pdf, z podziałem na 5 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację.
- Kilkadziesiąt różnorodnych i prostych w przygotowaniu przepisów z prostymi instrukcjami krok po kroku. Przepisy opierają się na łatwo dostępnych produktach.
- Listę zakupów na cały tydzień z wymaganymi składnikami.