Opis

Dieta 1700 kcal na schudnięcie będzie odpowiednia dla osób, których średnie zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2000 kcal dziennie. Deficyt 300 kcal pozwoli bezpiecznie schudnąć, a rozbicie jadłospisu na 5 posiłków oraz śniadania białkowo tłuszczowe zapobiegnie napadom wilczego głodu. Poniżej znajdziesz jadłospis do diety 1700 kcal oraz proste i szybkie przepisy na fit dania.

Dieta 1700 kcal – zasady

Jadłospis diety jest ważną wskazówką ile i jakich produktów powinniśmy jeść. Chcąc uzyskać optymalne efekty warto ściśle się go trzymać. Jak pokazują badania oceniając kaloryczność pożywienia “na oko”, nie doszacowujemy jej, a to zmniejsza efektywność odchudzania, a nawet może całkowicie je uniemożliwić. O czym jeszcze warto pamiętać będąc na diecie? Oto kilka zasad!

Planuj stałą liczbę posiłków (3-5 dziennie) i jedz je zawsze o podobnych porach.
Śniadanie należy zjeść maksymalnie do 1 godziny po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski.
Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny.
Pamiętaj o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje.
Pij codziennie około 2 litrów wody. To ona odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn. Co więcej, gdy pijesz zbyt mało, pojawiają się obrzęki.
Ruszaj się! Trenuj 2-3 razy w tygodniu, zaś na co dzień nie stroń od aktywności. Wybieraj schody zamiast windy, a gdy to możliwe zrezygnuj z samochodu. Należy przejść co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie.
Wysypiaj się! 6-8 godzin snu to minimum, dzięki któremu łatwiej będzie Ci uniknąć złego samopoczucia oraz napadów głodu.

Dieta 1700 kcal – przykładowy jadłospis

Dieta 1700 kcal: śniadanie

Jajecznica z pomidorami

Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
Masło ekstra – 10 g (2 x Łyżeczka)
Cebula – 50 g (0.5 x Sztuka)
Pomidor (bez skórki) – 110 g (1 x Sztuka)
Jaja kurze całe – 168 g (3 x Sztuka)
Chleb bezglutenowy (wieloziarnisty) – 55 g (1 x Kromka

Sposób przygotowania: Podgrzać masło. Zeszklić cebulę. Dodać pomidory. Odparować wodę. Dodać jajka. Roztrzepać. Posolić.

Dieta 1700 kcal: drugie śniadanie

Zielony koktajl bananowy

Woda – 50 g (0.2 x Szklanka)
Imbir – 5 g (1 x Plaster)
Szpinak – 25 g (1 x Garść)
Kiwi – 75 g (1 x Sztuka)
Awokado – 40 g (0.3 x Sztuka)
Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)

Sposób przygotowania: Wszystkie owoce obrać. Zblendować. Jeśli jest taka potrzeba, dodać wody.

Dieta 1700 kcal: Obiad

Penne z kurczakiem i cukinią

Bazylia (świeża) – 3 g (3 x Listek)
Cebula – 50 g (0.5 x Sztuka)
Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
Śmietana, 12% tłuszczu – 36 g (2 x Łyżka)
Cukinia – 150 g (0.5 x Sztuka)
Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
Makaron penne (pełnoziarnisty) – 60 g (0.9 x Szklanka)
Pomidory koktajlowe – 100 g (5 x Sztuka)
Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
Filet z piersi kurczaka zagrodowy (bez skóry) – 100 g (1 x Kawałek)

Sposób przygotowania: Na patelni rozgrzać oliwę z oliwek. Obrać i wycisnąć czosnek. Cebulę pokroić w drobną kostkę. Zeszklić na patelni.
Kurczaka pokroić na małe kawałki. Podsmażyć. Cukinię umyć i pokroić w kostkę. Wrzucić na patelnię, podsmażyć. Posiekaj bazylię. Wymieszaj sól, bazylię, pieprz i śmietanę. Dodaj na patelnię i wymieszaj. Na oddzielnej patelni lub w piekarniku podsmaż/upiecz pomidorki koktajlowe. Ugotuj makaron. Ułóż na talerzu makaron, sos i na koniec pomidorki koktajlowe.

Dieta 1700 kcal: Podwieczorek

Jogurt z migdałami i płatkami owsianymi

Płatki owsiane – 10 g (1 x Łyżka)
Migdały w płatkach – 10 g (1 x Łyżka)
Jabłko – 75 g (0.5 x Sztuka)
Jogurt grecki (light) – 100 g (5 x Łyżka)

Sposób przygotowania: Wymieszaj jogurt z pozostałymi składnikami.

Dieta 1700 kcal: Kolacja

Sałatka z wędzonym łososiem i warzywami

Sos sojowy ciemny – 10 g (1 x Łyżka)
Rzodkiewka – 90 g (6 x Sztuka)
Ogórek – 40 g (1 x Sztuka)
Pomidor (bez skórki) – 110 g (1 x Sztuka)
Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
Rukola – 40 g (2 x Garść)
Łosoś, wędzony – 100 g (3.3 x Kawałek)

Sposób przygotowania: Pokroić łososia. Na talerz wyłożyć rukolę. Pokroić warzywa. Dodać łososia. Całość polać oliwą z oliwek i sosem sojowym.

Dieta 1700 kcal