Opis
Podczas odchudzania utrzymanie odpowiedniej podaży kalorii, a tym samy diety to podstawa! Przynajmniej do momentu, w którym przyzwyczaisz się do tego, jak powinna wyglądać zwyczajowa porcja i ile dziennie należy jeść. Dieta 1800 kcal to rozwiązanie dla osób, które dziennie spalają 2000-2100 kcal. Gotowy jadłospis będzie podpowiedzią, jak dietę 1800 kalorii wdrożyć w życie.
Dieta 1800 kcal: ile można schudnąć?
Odpowiedź na pytanie o to, ile można schudnąć na diecie 1800 kcal zależy przede wszystkim od Twojego dobowego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli wynosi ono około 2000 kcal, deficyt kalorii to 200 kcal dziennie. A to oznacza, że schudniesz około kilograma tkanki tłuszczowej w ciągu miesiąca. Mało? Spójrz na to w ten sposób: na przytycie potrzebowałaś kilku lat, więc jeśli chcesz schudnąć zdrowo i bez efektu jo jo, to wcale nie jest to złe tempo. Dobra wiadomość jest też taka, że proces odchudzania możesz przyspieszyć dzięki treningom. Twoje ciało stanie się bardziej jędrne i nabierze naprawdę ładnych kształtów. Dzięki zdrowej diecie pozbędziesz się też obrzęków i nadmiaru wody w organizmie. Możesz więc zobaczysz zaskakujący ubytek centymetrów w obwodach.
Zanim przejdziesz na dietę 1800 kcal…
Zanim zaczniesz dietę 1800 kcal oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sprawdź, czy ta dieta faktycznie gwarantuje Ci utratę wagi. Warto też zastosować się do kilku zasad:
- Planuj stałą liczbę posiłków (3-5 dziennie) i jedz je zawsze o podobnych porach.
- Śniadanie należy zjeść maksymalnie do 1 godziny po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski.
- Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny.
- Pamiętaj o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje.
- Pij codziennie około 2 litrów wody. To ona odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn. Co więcej, gdy pijesz zbyt mało, pojawiają się obrzęki.
- Ruszaj się! Trenuj 2-3 razy w tygodniu, zaś na co dzień nie stroń od aktywności. Wybieraj schody zamiast windy, a gdy to możliwe zrezygnuj z samochodu. Należy przejść co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie.
- Wysypiaj się! 6-8 godzin snu to minimum, dzięki któremu łatwiej będzie Ci uniknąć złego samopoczucia oraz napadów głodu.
Dieta 1800 kcal – przykładowy jadłospis
Śniadanie (346 kalorie)
Jajecznica z pomidorami
- Jaja kurze całe -3 x Sztuka
- Pomidor (bez skórki) – 1 x Sztuka
- Cebula -0.5 x Sztuka
- Masło ekstra – 2 x Łyżeczka
- Sól biała – Szczypta
Podgrzać masło.
Zeszklić cebulę.
Dodać pomidory. Odparować wodę.
Dodać jajka. Roztrzepać. Posolić.
Drugie śniadanie (276 kalorii)
Krem z buraka
- Burak – 2 x Sztuka
- Cebula – 1 x Sztuka
- Bulion warzywny (domowy) – 0.5 x Szklanka
- Ziemniaki – 1 x Sztuka
- Czosnek -1 x Ząbek
- Olej rzepakowy – 1 x Łyżka
Buraki i ziemniaki, cebulę oraz czosnek obrać. Pokroić.
Na rozgrzanym tłuszczu podsmażyć czosnek. Dodać cebulę. Zeszklić.
Dodać pokrojone buraki i ziemniak. Zalać bulionem. Gotować około 20 minut aż będą
miękkie. Zmiksować. Jeszcze raz zagotować.
Obiad (619 kalorii)
Wegańskie spaghetti z makaronem ryżowym
- Papryka czerwona – 1 x Sztuka
- Cebula – 1 x Sztuka
- Czosnek – 1 x Ząbek
- Pomidory z puszki (krojone) – 200 g
- Makaron ryżowy, gotowany – 250 g
- Orzechy włoskie – 1 x Łyżka
- Oliwa z oliwek – 1 x Łyżka
Rozgrzej oliwę. Podsmaż czosnek i cebulę. Dodaj pokrojoną w drobną kostkę paprykę.
Następnie pomidory. Duś pod przykryciem przez około 10 minut.
Dopraw do smaku solą, pieprzem i słodką papryką. Zmiksuj. Ponownie zagotuj.
W oddzielnym garnku w osolonej wodzie ugotuj makaron ryżowy.
Orzechy włoskie posiekaj.
Nałóż makaron, sos, a następnie posyp orzechami włoskimi.
Kolacja (511 kalorie)
Sałatka z kaszy jaglanej z tofu
- Tofu naturalne – 150 g
- Kasza jaglana, gotowana – 150 g (5 x Łyżka)
- Żurawina suszona – 2 x Łyżka
- Pomidor – 1 x Sztuka
- Papryka czerwona – 1 x Sztuka
- Oliwa z oliwek – 1 x Łyżka
Ugotować kaszę jaglaną. Ostudzić.
Pokroić paprykę, pomidory.
Tofu pokroić w kostkę.
Zmieszać wszystkie składniki.
O czym pamiętać stosując dietę 1800 kcal?
Powyższy przykładowy jadłospis dostarcza dziennie 1800 kcal, co teoretycznie powinno pomóc schudnąć osobom o zapotrzebowaniu kalorycznym przekraczającym 2000 kcal dziennie. O ile nie zrobią kilku częstych błędów!
Pamiętaj:
- Planuj posiłki wcześniej. Gdy wpadniesz głodny do domu w trakcie przygotowania obiadu prawdopodobnie mimochodem zjesz drugie tyle kalorii. Po prostu nie dopuszczaj do napadów wilczego głodu!
- Pij odpowiednią ilość wody! Weź butelkę i flamastrem zaznacz na niej podziałki. Co pół godziny wypijaj zaplanowaną ilość wody. Rób to na początku z zegarkiem w ręku. Za mała ilość wody w organizmie uniemożliwia pozbywanie się toksyn i prowadzi do powstawania obrzęków.
- Wyznacz sobie stałe pory posiłków. Dzięki temu organizm już po kilku dniach przywyknie do tego, że jest zawsze o tej samej godzinie, a Ty przestaniesz odczuwać głód między posiłkami.
- Sok to też jedzenie. I jedno jabłko też. Nawet jeśli poza wyznaczonym jadłospisem jesz zdrowe rzeczy, ilość kalorii rośnie wprost proporcjonalnie do tego, jak spadają Twoje szanse na schudnięcie. Z dietą jest trochę jak z ciążą: albo jesteś na diecie albo nie.
- Jeśli już zdarzy Ci się potknięcie, nie załamuj się. Głowa do góry i wróć do właściwego żywienia.
Dlaczego warto wybrać naszą dietę?
- Gotowa lista zakupów to oszczędność czasu i pieniędzy. Nie musisz już spędzać czasu na planowaniu posiłków i szukaniu przepisów.
- Jadłospis zastąpi jedzenie, które negatywnie wpływa na Twoje zdrowie.
- Przestrzegając diety otrzymasz odpowiednią kaloryczność zgodną z założeniami Twojej diety.
- Posiłki są łatwe i szybkie w przygotowaniu.
- Dzięki temu jadłospisowi wprowadzisz elementy zrównoważonego stylu życia oraz dobre nawyki żywieniowe.
Pamiętaj, że każda dieta w przypadku potrzeby dłuższego stosowania powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed jej rozpoczęciem. Osoby z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi, a także z problemami zdrowotnymi i schorzeniami nie powinny korzystać z diety bez konsultacji z lekarzem.
Co otrzymasz po zakupie?
- Szczegółowy jadłospis na 7 dni w formie pliku pdf, z podziałem na 5 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację.
- Kilkadziesiąt różnorodnych i prostych w przygotowaniu przepisów z prostymi instrukcjami krok po kroku. Przepisy opierają się na łatwo dostępnych produktach.
- Listę zakupów na cały tydzień z wymaganymi składnikami.
