Promocja!

Dieta 2000 kcal

9,90 

Kategoria:

Opis

Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać wszelkie niezbędne składniki odżywcze we właściwych proporcjach. Dzięki odpowiedniej zawartości węglowodanów i tłuszczy dostarczy energii, zaś białka pozwolą na zbudowanie masy mięśniowej organizmu. Warto przy tym pamiętać, że mięśnie pomagają nam spalać kalorie nawet wtedy, kiedy my odpoczywamy na kanapie. Niestety trudno to samo powiedzieć o tkance tłuszczowej. Z tego względu podczas odchudzania tak istotna jest aktywność fizyczna. Nie tylko kardio, ale również trening budujący siłę.

Dieta 2000 kcal: zasady

Jadłospis szczegółowo przedstawiający kaloryczność posiłków oraz gramaturę dań to podstawa odchudzania! By przebiegało ono sprawnie i dawało jak najlepsze efekty warto pamiętać o kilku ważnych zasadach:

  • Planuj stałą liczbę posiłków (3-5 dziennie) i jedz je zawsze o podobnych porach.
  • Śniadanie należy zjeść maksymalnie do 1 godziny po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski.
  • Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny.
  • Pamiętaj o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje.
  • Pij codziennie około 2 litrów wody. To ona odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn. Co więcej, gdy pijesz zbyt mało, pojawiają się obrzęki.
  • Ruszaj się! Trenuj 2-3 razy w tygodniu, zaś na co dzień nie stroń od aktywności. Wybieraj schody zamiast windy, a gdy to możliwe zrezygnuj z samochodu. Należy przejść co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie.
  • Wysypiaj się! 6-8 godzin snu to minimum, dzięki któremu łatwiej będzie Ci uniknąć złego samopoczucia oraz napadów głodu.

Dieta 2000 kcal: jadłospis

Jak wygląda jadłospis dla diety 2000 kcal? Zerknij na przykładową rozpiskę na jeden dzień diety!

ŚNIADANIE (612 kcal)

KANAPKI Z PASTĄ Z SUSZONYCH POMIDORÓW

  • Pieprz czarny mielony – szczypta
  • Sól biała – szczypta
  • Bazylia (świeża) – 5 g
  • Czosnek – 5 g
  • Oliwa z oliwek – 10 g
  • Suszone pomidory – 49 g
  • Papryka czerwona – 140 g
  • Chleb bezglutenowy (wieloziarnisty) – 110 g (2 x Kromka)

Nagrzej piekarnik do 220 st. Obierz paprykę i usuń z niej gniazda nasienne. Wstaw paprykę skórką do góry do piekarnika i piecz do momentu aż papryka zrobi się czarna. Włóż ją na kilka minut do foliowej torebki, następnie obierz ze skórki. Zmiksuj ze sobą na gładko wszystkie składniki: upieczoną paprykę, czosnek, suszone pomidory, sól, pieprz, oliwę oraz listki bazylii. Posmaruj pastą kromki chleba.

DRUGIE ŚNIADANIE (189 kcal)

KOKTAJL MALINOWO-KOKOSOWY

  • Otręby pszenne – 10 g
  • Wiórki kokosowe – 10 g
  • Maliny, mrożone – 100 g
  • Napój kokosowy bez cukru – 100 g

Wszystkie składniki zblenduj.

OBIAD (564 kcal)

RISOTTO Z ŁOSOSIEM

  • Sól biała – szczypta
  • Pieprz czarny mielony – 1 g szczypta
  • Kurkuma – 2 g
  • Bulion drobiowy (domowy) – 360 g
  • Sok cytrynowy – 24 g
  • Cebula dymka – 10 g
  • Masło ekstra – 10 g
  • Ryż krótkoziarnisty (typu arborio) – 50 g
  • Łosoś, świeży – 80 g

Umyć łososia. Nasolić. Skropić sokiem z cytryny. Odłożyć na 1-2 godziny do marynowania. Pokroić cebulę w kostkę i włożyć do sporego garnka. Zeszklić na odrobinie masła. Dodać ryż. Smażyć przez około 1 minutę. Dodać kurkumę. Stopniowo dodawać gorący bulion mieszając. Kolejną porcję bulionu dodajemy, gdy ryż wchłonie poprzednią. Gotujemy ryż wg. czasu podanego na opakowaniu aż będzie al dente. Dodajemy kurkumę oraz sok z cytryny. W czasie, gdy ryż się gotuje nagrzewamy piekarnik i pieczemy łososia w 180 stopniach przez około 30 minut. Po wyłączeniu ryżu odstawiamy go na kilka minut pod przykryciem, by wchłonął resztki bulionu. Podajemy ryż z upieczonym łososiem.

PODWIECZOREK (235 kcal)

PUDDING Z GRUSZKĄ NA CIEPŁO

  • Woda – 50 g
  • Gruszka – 130 g
  • Rodzynki, suszone – 15 g
  • Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 120 g
  • Ryż biały, gotowany – 50 g

Ryż zalać mlekiem. Zagotować. Gotować na wolnym ogniu przez czas wskazany na opakowaniu ryżu. Na koniec dodać rodzynki i zostawić ryż pod przykryciem na kilka minut, by wchłonął do końca mleko. W oddzielnym rondelku zagotować wodę. Obrać gruszkę. Wyjąć gniazda nasienne. Pokroić gruszkę na małe kawałki. Gotować pod przykryciem do miękkości. Ryż podawać z gorącymi kawałkami gruszki na wierzchu.

KOLACJA (456 kcal)

SAŁATKA Z KASZY JAGLANEJ Z TOFU

  • Oliwa z oliwek – 10 g
  • Papryka czerwona – 140 g
  • Pomidor – 120 g
  • Żurawina suszona – 24 g
  • Kasza jaglana, gotowana – 100 g
  • Tofu naturalne – 150 g )

Ugotować kaszę jaglaną. Ostudzić. Pokroić paprykę, pomidory. Tofu pokroić w kostkę. Zmieszać wszystkie składniki.