Promocja!

Dieta 2100 kcal

9,90 

Kategoria:

Opis

Co jeść, by schudnąć? Jakie efekty można osiągnąć? I przede wszystkim: dla kogo jest dieta 2100 kcal?

Dieta 2100 kcal dla zapracowanych

Kto z nas ma czas nie wielogodzinne przesiadywanie w kuchni i bieganie po sklepach w poszukiwaniu składników, których nie powstydziłyby się szef restauracji z gwiazdką Michelin? Oprócz prawdziwych pasjonatów gotowania, chyba nikt? W związku z tym przejście na dietę najczęściej jest jednoznaczne ze zmniejszeniem dotychczasowych porcji, a stąd prosta droga do niedoborów substancji odżywczych. Dieta 2100 kcal dla zapracowanych powinna zawierać najważniejsze makro i mikroskładniki, dzięki czemu zgubisz zbędne kilogramy bez uszczerbku na zdrowiu i urodzie.

Co jeść na diecie 2100 kcal?

Przede wszystkim sięgaj po nieprzetworzone produkty, najlepiej lokalne. Dbaj, by na Twoim talerzu za każdym razem znalazła się pokaźna porcja warzyw. Dzięki zawartemu w nich błonnikowi na długo zapełnisz brzuch, a jednocześnie nie pochłoniesz zbyt wielu kalorii. I kolejna rzecz: wyrzuć z menu większość węglowodanów prostych. W ich miejsce wstaw kasze, pełnoziarniste pieczywo i inne źródła węglowodanów złożonych.

Dieta powinna być bardzo różnorodna. Na Twoim talerzu powinny pojawiać się ryby, drób, wołowina oraz jajka. Nie ma sensu stronić od tłuszczy, pod warunkiem, że wiesz, które wybierać. Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, lniany – w rozsądnych ilościach każdy z nich jest ok. Unikaj jednak długiego smażenia na oleju, a tym bardziej na tłuszczach zwierzęcych. Za wyrzucenie ich z jadłospisu wdzięczna będzie Ci Twoja figura, ale także naczynia krwionośne.

Planując dietę 2100 kcal postaraj się uwzględnić jak najwięcej potraw duszonych, pieczonych i gotowanych na parze. O ile to możliwe, zrezygnuj ze smażenia. I jeszcze jedna ważna sprawa: pij wodę! Dzięki właściwej ilości wody w diecie pozbędziesz się obrzęków, a Twój metabolizm przyspieszy

Dieta 2100 kcal: co jeść?

Niby proste, a jednak nie do końca. Każdy z nas ma swoje przyzwyczajenie żywieniowe. I większość z tych zwyczajów wydaje nam się zdrowa. Weźmy na tapetę taki jogurt: zjadasz go na śniadanie i niby wszystko jest ok, bo jogurt to samo zdrowie. Jednak po pierwsze po takim śniadaniu za godzinę jesteś głodny, więc rozglądasz się za małym co nie co, a po drugie spora część jogurtów nie ustępuje ilością zawartego w nich cukru niektórym deserom. Jeśli przechodząc na dietę 2100 kcal zmniejszysz o połowę porcję jedzenia, tj. zjesz pół jogurtu, cóż… Po chwili będziesz głodny, a Twój organizm nie dostanie ani sensownej dawki energii, ani budulca dla mięśni. Wniosek? Odchudzanie to świetnia okazja, by całkowicie zmienić swoje przyzwyczajenia. Podpowiedzią będzie gotowy jadłospis dla diety 2100 kcal. Co jeść? Sprawdźmy przykładowe menu na jeden dzień!

ŚNIADANIE (622 kcal)

OMLET Z SUSZONYMI POMIDORAMI I SZPINAKIEM

Jaja kurze całe – 3 x Sztuka
Suszone pomidory (w oleju z ziołami, odsączone) -8 x Sztuka
Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 30 g
Szpinak – Garść
Masło ekstra – 3 x Łyżeczka
Sól biała – Szczypta

Na patelni roztop masło. Pokrój pomidory. Wrzuć na patelnię szpinak i zaczekaj chwilę. Dodaj pomidory. Widelcem zmieszaj jajko z mlekiem. Wlej na patelnię. Po obsmażeniu z jednej strony, przerzuć na drugą.

DRUGIE ŚNIADANIE (226 kcal)

ZUPA KREM DYNIOWA

Bulion warzywny (domowy) – 200 g
Dynia – 200 g
Ziemniaki – 1 x Sztuka
Cebula – 50 g Sztuka
Dynia, pestki, łuskane – 1 x Łyżka
Imbir – 1 x Plaster
Cynamon – 0.5 x Łyżeczka
Kurkuma – 0.5 x Łyżeczka
Sól biała – Szczypta
Pieprz czarny mielony – Szczypta
Mielona papryka chili – 1 x Szczypta

Pokrojoną w kostkę dynię (może być mrożona), obraną cebulę, pokrojonego ziemniaka zalej gorącym bulionem i gotuj do miękkości (10 minut). Dodaj przyprawy. Zblenduj. Ponownie zagotuj zupę. Podawaj z pestkami dyni.

OBIAD 12:30 (611 kcal)

SCHAB Z OPIEKANYMI ZIEMNIAKAMI I WARZYWAMI

Ziemniaki – 3 x Sztuka
Wieprzowina, schab surowy bez kości – 200 g
Brokuły, mrożone – 200 g
Mąka pszenna, typ 500 – 1 x Łyżka
Olej rzepakowy – 1 x Łyżka
Pieprz czarny mielony – Szczypta
Sól biała – Szczypta

Ziemniaki umyć. Mąkę zmieszać z odrobiną soli. Obtoczyć w niej ziemniaki. Wstawić do piekarnika. Piec w temperaturze 180 stopni do momentu aż będę miękkie (ok. 30 minut). Schab posolić, popieprzyć. Smażyć na rozgrzanym oleju po kilka minut z każdej strony. Brokuł ugotować w osolonej wodzie.

PODWIECZOREK (231 kcal)

ZIELONY KOKTAJL BANANOWY

Kiwi -1 x Sztuka
Awokado – 0.5 x Sztuka
Banan – 0.5 x Sztuka
Woda – 0.2 x Szklanka
Szpinak – Garść
Imbir – 1 x Plaster

Wszystkie owoce obrać. Zblendować. Jeśli jest taka potrzeba, dodać wody.

KOLACJA (418 kcal)

SAŁATKA Z KASZY JAGLANEJ Z TOFU

Papryka czerwona – 1 x Sztuka
Pomidor – 1 x Sztuka
Kasza jaglana, gotowana – 100 g
Tofu naturalne – 100 g
Żurawina suszona – 2 x Łyżka
Oliwa z oliwek – 1 x Łyżka

Ugotować kaszę jaglaną. Ostudzić. Pokroić paprykę, pomidory. Tofu pokroić w kostkę. Wymieszać wszystkie składniki.

Dieta 2100 kcal: zasady

Podczas stosowania diety 2100 kcal jadłospis będzie wytyczną co i jak jeść. Niezależnie od niego warto pamiętać o kilku zasadach:

  • Planuj stałą liczbę posiłków (3-5 dziennie) i jedz je zawsze o podobnych porach.
  • Śniadanie należy zjeść maksymalnie do 1 godziny po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski.
  • Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny.
  • Pamiętaj o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje.
  • Pij codziennie około 2 litrów wody. To ona odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn. Co więcej, gdy pijesz zbyt mało, pojawiają się obrzęki.
  • Ruszaj się! Trenuj 2-3 razy w tygodniu, zaś na co dzień nie stroń od aktywności. Wybieraj schody zamiast windy, a gdy to możliwe zrezygnuj z samochodu. Należy przejść co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie.
  • Wysypiaj się! 6-8 godzin snu to minimum, dzięki któremu łatwiej będzie Ci uniknąć złego samopoczucia oraz napadów głodu.