Opis
Dieta 1400 kcal jest idealna dla osób, które mają niewielką ilość aktywności fizycznej, a tym samym ich zapotrzebowanie kaloryczne nie jest zbyt wysokie. Nie powinna natomiast być stosowana u osób, których podstawowa przemiana materii jest wyższa niż 1400 kcal
Dieta 1400 kcal
Dieta 1400 kcal składa się z pięciu różnorodnych posiłków dziennie, które w sumie dostarczają zarówno makro- jak i mikroskładników. Dzięki dużej ilości warzyw oraz zastosowaniu produktów z różnych grup spożywczych dania są ciekawe i ładnie prezentują się na talerzu. I co najważniejsze: robi się je naprawdę szybko! Jeśli nie masz czasu na długie przesiadywanie w kuchni, ten jadłospis jest właśnie dla Ciebie!
Dieta 1400 kcal: zasady
Podczas stosowania diety 1400 kcal, jadłospis będzie wytyczną co i jak jeść. Niezależnie od niego warto pamiętać o kilku zasadach:
- Planuj stałą liczbę posiłków (3-5 dziennie) i jedz je zawsze o podobnych porach.
- Śniadanie należy zjeść maksymalnie do 1 godziny po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski.
- Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny.
- Pamiętaj o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje.
- Pij codziennie około 2 litrów wody. To ona odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn. Co więcej, gdy pijesz zbyt mało, pojawiają się obrzęki.
- Ruszaj się! Trenuj 2-3 razy w tygodniu, zaś na co dzień nie stroń od aktywności. Wybieraj schody zamiast windy, a gdy to możliwe zrezygnuj z samochodu. Należy przejść co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie.
- Wysypiaj się! 6-8 godzin snu to minimum, dzięki któremu łatwiej będzie Ci uniknąć złego samopoczucia oraz napadów głodu.
Przykładowy jadłospis diety 1400 kalorii
Dieta 1400 kcal: śniadanie
Kanapka z twarogiem i warzywami
- Pomidor – 1 x Sztuka
- Ogórek – 3 x Sztuka
- Chleb żytni na zakwasie – 3 x Kromka
- Ser twarogowy chudy – 80 g (0.4 x Opakowanie)
- Szczypiorek – 2 x Łyżeczka
- Olej rzepakowy – 1 x Łyżka
Czas przygotowania: 10 minut
Sposób przygotowania: Przygotować kanapkę z chleba i twarogu. Warzywa pokroić na sałatkę. Dodać szczypiorek oraz olej. Wymieszać.
Dieta 1400 kcal: drugie śniadanie
JABŁKO PIECZONE
Krem z buraka
- Bulion warzywny (domowy) – 0.6 x Szklanka
- Burak – 1 x Sztuka
- Ziemniaki – 0.5 x Sztuka
- Cebula – 0.3 x Sztuka
- Olej rzepakowy – 0.5 x Łyżka
- Czosnek – 1 x Ząbek
Czas przygotowania: 20 minut
Sposób przygotowania: Buraki i ziemniaki, cebulę oraz czosnek obrać. Pokroić. Na rozgrzanym tłuszczu podsmażyć czosnek. Dodać cebulę. Zeszklić. Dodać pokrojone buraki i ziemniak. Zalać bulionem. Gotować około 20 minut aż będą miękkie. Zmiksować. Jeszcze raz zagotować.
Dieta 1400 kcal: obiad
Risotto z łososiem
- Bulion warzywny (domowy) – 0.6 x Szklanka
- Ryż krótkoziarnisty (typu arborio) – 5 x Łyżka
- Łosoś, świeży – 50 g
- Sok cytrynowy – 4 x Łyżka
- Cebula dymka – 0.5 x Sztuka
- Masło ekstra – 1 x Łyżeczka
- Kurkuma – 0.5 x Łyżeczka
- Pieprz czarny mielony – Szczypta
- Sól biała – Szczypta
Czas przygotowania: 30 minut
Sposób przygotowania: Umyć łososia. Nasolić. Skropić sokiem z cytryny. Odłożyć na 1-2 godziny do marynowania.
Pokroić cebulę w kostkę i włożyć do sporego garnka. Zeszklić na odrobinie masła. Dodać ryż. Smażyć przez około 1 minutę. Dodać kurkumę. Stopniowo dodawać gorący bulion mieszając. Kolejną porcję bulionu dodajemy, gdy ryż wchłonie poprzednią. Gotujemy ryż wg. czasu podanego na opakowaniu aż będzie al dente. Dodajemy kurkumę oraz sok z cytryny. W czasie, gdy ryż się gotuje nagrzewamy piekarnik i pieczemy łososia w 180 stopniach przez około 30 minut. Po wyłączeniu ryżu odstawiamy go na kilka minut pod przykryciem, by wchłonął resztki bulionu. Podajemy ryż z upieczonym łososiem.
Dieta 1400 kcal: podwieczorek
Koktajl egzotyczny
- Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 0.5 x Szklanka
- Banan – 50 g
- Ananas – 50 g
- Mango – 50 g
Czas przygotowania: 5 minut
Sposób przygotowania: Wszystkie produkty zmiksować na gładką masę. Zamiast świeżego ananasa i mango można użyć mrożonych owoców.
Dieta 1400 kcal: kolacja
Kanapka z pastą z makreli
- Chleb żytni na zakwasie – 3 x Kromka
- Makrela, wędzona – 40 g
- Jogurt naturalny (1,5% tł.) – 1 Łyżka
Czas przygotowania: 5 minut
Sposób przygotowania: Makrelę rozetrzeć albo zmiksować z jogurtem. Posmarować nią chleb.
