Opis
Dieta 1900 kcal opiera się na dostosowaniu ilości jedzenia do dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli jesteś osobą aktywną i chcesz pozbyć się nadmiaru kilogramów, ta dieta może być dla Ciebie. Uzyskaj gotowy jadłospis na 1900 kcal!
Dieta 1900 kcal: zasady
Żeby dowiedzieć się, czy dieta 1900 kcal jest odpowiednia dla Ciebie, należy na początek obliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne. Podczas stosowania diety 1900 kcal jadłospis będzie wytyczną co i jak jeść. Niezależnie od niego warto pamiętać o kilku zasadach:
- Planuj stałą liczbę posiłków (3-5 dziennie) i jedz je zawsze o podobnych porach.
- Śniadanie należy zjeść maksymalnie do 1 godziny po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski.
- Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny.
- Pamiętaj o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje.
- Pij codziennie około 2 litrów wody. To ona odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn. Co więcej, gdy pijesz zbyt mało, pojawiają się obrzęki.
- Ruszaj się! Trenuj 2-3 razy w tygodniu, zaś na co dzień nie stroń od aktywności. Wybieraj schody zamiast windy, a gdy to możliwe zrezygnuj z samochodu. Należy przejść co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie.
- Wysypiaj się! 6-8 godzin snu to minimum, dzięki któremu łatwiej będzie Ci uniknąć złego samopoczucia oraz napadów głodu.
Dieta 1900 kcal: przykładowy jadłospis
Jadłospis do diety 1900 kcal, który proponuję, składa się z 5 posiłków. Pierwszy z nich – śniadanie – należy zjeść maksymalnie do 2 godzin po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski. Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny. Pamiętaj jednak o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje. Zobacz, jak wygląda przykładowy jadłospis diety 1900 kalorii.
Dieta 1900 kcal – śniadanie (580.6 kcal)
Omlet z awokado
- Olej rzepakowy – 10 g (1 x Łyżka)
- Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
- Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
- Ser, feta – 30 g (0.3 x Kawałek)
- Rukola – 20 g (1 x Garść)
- Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 30 g (0.1 x Szklanka)
- Awokado – 70 g (0.5 x Sztuka)
- Pomidory koktajlowe – 200 g (10 x Sztuka)
- Jaja kurze całe – 168 g (3 x Sztuka)
Olej rozgrzać na patelni. Jajka, mleko i przyprawy roztrzepać widelcem. Wylać masę jajeczną na patelnię i obsmażyć z obu stron.
Awokado obrać. Pokroić w kostkę. Ser feta pokroić w kostkę. Wyłożyć omlet na patelnię, a na niego awokado, ser feta, rukola
Dieta 1900 kcal – drugie śniadanie (173 kcal)
Koktajl białkowy z masłem orzechowym
- Czarne jagody, mrożone – 30 g
- Truskawki, mrożone – 50 g
- Masło orzechowe – 20 g
- Napój migdałowy – 150 g
Wszystkie produkty zmiksować w blenderze.
Dieta 1900 kcal – obiad (558 kcal)
Pasta z kurczakiem i suszonymi pomidorami
- Śmietana, 12% tłuszczu – 54 g
- Czosnek – 5 g
- Olej rzepakowy – 10 g
- Suszone pomidory – 42 g
- Szpinak – 50 g
- Sól biała – 1 g
- Makaron pełnoziarnisty (gotowany) – 100 g
- Filet z piersi kurczaka zagrodowy (bez skóry) – 100 g
Ugotować makaron. Może być np. tagiatelle. Rozgrzać olej na patelni. Obrać czosnek i wycisnąć lub pokroić. Podsmażyć. Dodać szpinak.
Kurczaka pokroić na kwadraty. Podsmażyć na patelni. Dodać śmietanę. Zamieszać. Na koniec dodać pokrojone suszone pomidory. Ułożyć makaron na talerzu. Podawać z przygotowanym sosem.
Dieta 1900 kcal – podwieczorek (216 kcal)
Fit praliny (przepis na 5 porcji)
Zjedz 1 z 5 porcji
- Sól biała – szczypta
- Cynamon – 5 g
- Wiórki kokosowe – 20 g
- Orzechy włoskie – 50 g
- Orzechy nerkowca (bez soli) – 50 g
- Płatki gryczane – 50 g
- Daktyle, suszone – 50 g
Daktyle zalej wodą i odstaw aż zmiękną. Odlej do pojemniczka wodę i odstaw na później. Daktyle zblenduj.
Orzechy i płatki wsyp do jednej miski i zblenduj tak, by przypominały mąkę. dodaj cynamon i odrobinę soli.
Wymieszaj zblendowane daktyle z mieszanką orzechów i płatków. Jeśli masa jest zbyt mało kleista, dolej wody po daktylach.
Uformuj małe kulki a następnie obtocz je w wiórkach kokosowych lub innej posypce (drobno posiekane orzechy, kakao itp.)
Dieta 1900 kcal – kolacja (370 kcal)
Pieczone warzywa
- Rozmaryn (świeży)
- Oliwa z oliwek – 10 g
- Bataty – 200 g
- Burak – 200 g
- Pietruszka, korzeń – 50 g
Warzywa obrać i pokroić w słupki. Ułożyć na blasze do pieczenia. Skropić oliwą z oliwek i posypać rozmarynem. Piec przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 200 stopni.
