Opis
Dieta 1900 kcal opiera się na dostosowaniu ilości jedzenia do dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli jesteś osobą aktywną i chcesz pozbyć się nadmiaru kilogramów, ta dieta może być dla Ciebie. Uzyskaj gotowy jadłospis na 1900 kcal!
Zasady dla diety 1900 kcal
Żeby dowiedzieć się, czy dieta 1900 kcal jest odpowiednia dla Ciebie, należy na początek obliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne. Podczas stosowania diety 1900 kcal jadłospis będzie wytyczną co i jak jeść. Niezależnie od niego warto pamiętać o kilku zasadach:
- Planuj stałą liczbę posiłków (3-5 dziennie) i jedz je zawsze o podobnych porach.
- Śniadanie należy zjeść maksymalnie do 1 godziny po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski.
- Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny.
- Pamiętaj o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje.
- Pij codziennie około 2 litrów wody. To ona odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn. Co więcej, gdy pijesz zbyt mało, pojawiają się obrzęki.
- Ruszaj się! Trenuj 2-3 razy w tygodniu, zaś na co dzień nie stroń od aktywności. Wybieraj schody zamiast windy, a gdy to możliwe zrezygnuj z samochodu. Należy przejść co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie.
- Wysypiaj się! 6-8 godzin snu to minimum, dzięki któremu łatwiej będzie Ci uniknąć złego samopoczucia oraz napadów głodu.
Dieta 1900 kcal: przykładowy jadłospis
Jadłospis do diety 1900 kcal, który proponuję, składa się z 5 posiłków. Pierwszy z nich – śniadanie – należy zjeść maksymalnie do 2 godzin po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski. Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny. Pamiętaj jednak o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje. Zobacz, jak wygląda przykładowy jadłospis diety 1900 kalorii.
Dieta 1900 kcal – śniadanie (580.6 kcal)
Omlet z awokado
- Olej rzepakowy – 10 g (1 x Łyżka)
- Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
- Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
- Ser, feta – 30 g (0.3 x Kawałek)
- Rukola – 20 g (1 x Garść)
- Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 30 g (0.1 x Szklanka)
- Awokado – 70 g (0.5 x Sztuka)
- Pomidory koktajlowe – 200 g (10 x Sztuka)
- Jaja kurze całe – 168 g (3 x Sztuka)
Olej rozgrzać na patelni. Jajka, mleko i przyprawy roztrzepać widelcem. Wylać masę jajeczną na patelnię i obsmażyć z obu stron.
Awokado obrać. Pokroić w kostkę. Ser feta pokroić w kostkę. Wyłożyć omlet na patelnię, a na niego awokado, ser feta, rukola
Dieta 1900 kcal – drugie śniadanie (173 kcal)
Koktajl białkowy z masłem orzechowym
- Czarne jagody, mrożone – 30 g
- Truskawki, mrożone – 50 g
- Masło orzechowe – 20 g
- Napój migdałowy – 150 g
Wszystkie produkty zmiksować w blenderze.
Dieta 1900 kcal – obiad (558 kcal)
Pasta z kurczakiem i suszonymi pomidorami
- Śmietana, 12% tłuszczu – 54 g
- Czosnek – 5 g
- Olej rzepakowy – 10 g
- Suszone pomidory – 42 g
- Szpinak – 50 g
- Sól biała – 1 g
- Makaron pełnoziarnisty (gotowany) – 100 g
- Filet z piersi kurczaka zagrodowy (bez skóry) – 100 g
Ugotować makaron. Może być np. tagiatelle. Rozgrzać olej na patelni. Obrać czosnek i wycisnąć lub pokroić. Podsmażyć. Dodać szpinak.
Kurczaka pokroić na kwadraty. Podsmażyć na patelni. Dodać śmietanę. Zamieszać. Na koniec dodać pokrojone suszone pomidory. Ułożyć makaron na talerzu. Podawać z przygotowanym sosem.
Dieta 1900 kcal – podwieczorek (216 kcal)
Fit praliny (przepis na 5 porcji)
Zjedz 1 z 5 porcji
- Sól biała – szczypta
- Cynamon – 5 g
- Wiórki kokosowe – 20 g
- Orzechy włoskie – 50 g
- Orzechy nerkowca (bez soli) – 50 g
- Płatki gryczane – 50 g
- Daktyle, suszone – 50 g
Daktyle zalej wodą i odstaw aż zmiękną. Odlej do pojemniczka wodę i odstaw na później. Daktyle zblenduj.
Orzechy i płatki wsyp do jednej miski i zblenduj tak, by przypominały mąkę. dodaj cynamon i odrobinę soli.
Wymieszaj zblendowane daktyle z mieszanką orzechów i płatków. Jeśli masa jest zbyt mało kleista, dolej wody po daktylach.
Uformuj małe kulki a następnie obtocz je w wiórkach kokosowych lub innej posypce (drobno posiekane orzechy, kakao itp.)
Dieta 1900 kcal – kolacja (370 kcal)
Pieczone warzywa
- Rozmaryn (świeży)
- Oliwa z oliwek – 10 g
- Bataty – 200 g
- Burak – 200 g
- Pietruszka, korzeń – 50 g
Warzywa obrać i pokroić w słupki. Ułożyć na blasze do pieczenia. Skropić oliwą z oliwek i posypać rozmarynem. Piec przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 200 stopni.
Dlaczego warto wybrać naszą dietę?
- Gotowa lista zakupów to oszczędność czasu i pieniędzy. Nie musisz już spędzać czasu na planowaniu posiłków i szukaniu przepisów.
- Jadłospis zastąpi jedzenie, które negatywnie wpływa na Twoje zdrowie.
- Przestrzegając diety otrzymasz odpowiednią kaloryczność zgodną z założeniami Twojej diety.
- Posiłki są łatwe i szybkie w przygotowaniu.
- Dzięki temu jadłospisowi wprowadzisz elementy zrównoważonego stylu życia oraz dobre nawyki żywieniowe.
Pamiętaj, że każda dieta w przypadku potrzeby dłuższego stosowania powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed jej rozpoczęciem. Osoby z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi, a także z problemami zdrowotnymi i schorzeniami nie powinny korzystać z diety bez konsultacji z lekarzem.
Co otrzymasz po zakupie?
- Szczegółowy jadłospis na 7 dni w formie pliku pdf, z podziałem na 5 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację.
- Kilkadziesiąt różnorodnych i prostych w przygotowaniu przepisów z prostymi instrukcjami krok po kroku. Przepisy opierają się na łatwo dostępnych produktach.
- Listę zakupów na cały tydzień z wymaganymi składnikami.
