Promocja!

Dieta 1900 kcal

29,90 

Kategoria:

Opis

Dieta 1900 kcal opiera się na dostosowaniu ilości jedzenia do dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli jesteś osobą aktywną i chcesz pozbyć się nadmiaru kilogramów, ta dieta może być dla Ciebie. Uzyskaj gotowy jadłospis na 1900 kcal!

Dieta 1900 kcal: zasady

Żeby dowiedzieć się, czy dieta 1900 kcal jest odpowiednia dla Ciebie, należy na początek obliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne. Podczas stosowania diety 1900 kcal jadłospis będzie wytyczną co i jak jeść. Niezależnie od niego warto pamiętać o kilku zasadach:

  • Planuj stałą liczbę posiłków (3-5 dziennie) i jedz je zawsze o podobnych porach.
  • Śniadanie należy zjeść maksymalnie do 1 godziny po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski.
  • Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny.
  • Pamiętaj o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje.
  • Pij codziennie około 2 litrów wody. To ona odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn. Co więcej, gdy pijesz zbyt mało, pojawiają się obrzęki.
  • Ruszaj się! Trenuj 2-3 razy w tygodniu, zaś na co dzień nie stroń od aktywności. Wybieraj schody zamiast windy, a gdy to możliwe zrezygnuj z samochodu. Należy przejść co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie.
  • Wysypiaj się! 6-8 godzin snu to minimum, dzięki któremu łatwiej będzie Ci uniknąć złego samopoczucia oraz napadów głodu.

Dieta 1900 kcal: przykładowy jadłospis

Jadłospis do diety 1900 kcal, który proponuję, składa się z 5 posiłków. Pierwszy z nich – śniadanie – należy zjeść maksymalnie do 2 godzin po obudzeniu. Kolejne dwa duże posiłki to obiad i kolacja. Pomiędzy nimi znajdź czas na dwie mniejsze przekąski. Staraj się zachowywać stałe odstępy między posiłkami. Najlepiej, by chociaż dwa z nich oddzielała przerwa wynosząca 4 godziny. Pamiętaj jednak o tym, że kolację należy zjeść na około 2 godziny przed snem. Po jej zjedzeniu nie sięgaj po nic, co miałoby kalorie, np. słodzone napoje. Zobacz, jak wygląda przykładowy jadłospis diety 1900 kalorii.

Dieta 1900 kcal – śniadanie (580.6 kcal)

Omlet z awokado

  • Olej rzepakowy – 10 g (1 x Łyżka)
  • Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
  • Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
  • Ser, feta – 30 g (0.3 x Kawałek)
  • Rukola – 20 g (1 x Garść)
  • Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 30 g (0.1 x Szklanka)
  • Awokado – 70 g (0.5 x Sztuka)
  • Pomidory koktajlowe – 200 g (10 x Sztuka)
  • Jaja kurze całe – 168 g (3 x Sztuka)

Olej rozgrzać na patelni. Jajka, mleko i przyprawy roztrzepać widelcem. Wylać masę jajeczną na patelnię i obsmażyć z obu stron.
Awokado obrać. Pokroić w kostkę. Ser feta pokroić w kostkę. Wyłożyć omlet na patelnię, a na niego awokado, ser feta, rukola

Dieta 1900 kcal – drugie śniadanie (173 kcal)

Koktajl białkowy z masłem orzechowym

  • Czarne jagody, mrożone – 30 g
  • Truskawki, mrożone – 50 g
  • Masło orzechowe – 20 g
  • Napój migdałowy – 150 g

Wszystkie produkty zmiksować w blenderze.

Dieta 1900 kcal – obiad (558 kcal)

Pasta z kurczakiem i suszonymi pomidorami

  • Śmietana, 12% tłuszczu – 54 g
  • Czosnek – 5 g
  • Olej rzepakowy – 10 g
  • Suszone pomidory – 42 g
  • Szpinak – 50 g
  • Sól biała – 1 g
  • Makaron pełnoziarnisty (gotowany) – 100 g
  • Filet z piersi kurczaka zagrodowy (bez skóry) – 100 g

Ugotować makaron. Może być np. tagiatelle. Rozgrzać olej na patelni. Obrać czosnek i wycisnąć lub pokroić. Podsmażyć. Dodać szpinak.
Kurczaka pokroić na kwadraty. Podsmażyć na patelni. Dodać śmietanę. Zamieszać. Na koniec dodać pokrojone suszone pomidory. Ułożyć makaron na talerzu. Podawać z przygotowanym sosem.

Dieta 1900 kcal – podwieczorek (216 kcal)

Fit praliny (przepis na 5 porcji)

Zjedz 1 z 5 porcji

  • Sól biała – szczypta
  • Cynamon – 5 g
  • Wiórki kokosowe – 20 g
  • Orzechy włoskie – 50 g
  • Orzechy nerkowca (bez soli) – 50 g
  • Płatki gryczane – 50 g
  • Daktyle, suszone – 50 g

Daktyle zalej wodą i odstaw aż zmiękną. Odlej do pojemniczka wodę i odstaw na później. Daktyle zblenduj.
Orzechy i płatki wsyp do jednej miski i zblenduj tak, by przypominały mąkę. dodaj cynamon i odrobinę soli.
Wymieszaj zblendowane daktyle z mieszanką orzechów i płatków. Jeśli masa jest zbyt mało kleista, dolej wody po daktylach.
Uformuj małe kulki a następnie obtocz je w wiórkach kokosowych lub innej posypce (drobno posiekane orzechy, kakao itp.)

Dieta 1900 kcal – kolacja (370 kcal)

Pieczone warzywa

  • Rozmaryn (świeży)
  • Oliwa z oliwek – 10 g
  • Bataty – 200 g
  • Burak – 200 g
  • Pietruszka, korzeń – 50 g

Warzywa obrać i pokroić w słupki. Ułożyć na blasze do pieczenia. Skropić oliwą z oliwek i posypać rozmarynem. Piec przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 200 stopni.