Wielu z nas chciałoby schudnąć, ale niewielu się to udaje. Dieta Kruszewskiej to rozwiązanie dla tych z Was, którzy chcą schudnąć bez efektu jojo. Jakie są jej założenia? Jak wygląda przykładowy jadłospis?
Dieta Kruszewskiej: podstawowe założenia
Dieta Kruszewskiej została pomyślana tak, by była przede wszystkim skuteczna i by po jej zakończeniu nie pojawiał się efekt jojo. Dieta Kruszewskiej bazuje na zasadach zdrowego żywienia oraz rekomendacjach i normach Instytutu Żywienia i Żywności. Co to oznacza w praktyce? Otóż to, że stosując ją wykorzystujesz poparte naukowo efekty badań i doświadczeń dietetyków z całego świata.
Podstawowe zasady diety Kruszewskiej:
- Dieta to sposób żywienia, a nie chwilowy wyłom od normalnego jedzenia. Musi być przede wszystkim smaczna i dostosowana do codziennego życia.
- To dieta jest dla Ciebie, a nie Ty dla diety, dlatego na diecie Kruszewskiej jesz produkty ze wszystkich grup spożywczych i chudniesz.
- Dania robi się szybko (czas przygotowania od 5 do 20 minut) a zaoszczędzony czas możesz poświęcić na hobby, spędzić go z rodziną lub iść na siłownię
- Produkty muszą być dostępne we wszystkich większych supermarketach, również w dyskontach – dzięki temu nie musisz wydawać majątku na zakupy żywieniowe.
- Nikt nie ma czasu na gotowanie dla każdego członka rodziny innego dnia – posiłki z diety Kruszewskiej będą smakować również Twoim dzieciom i partnerowi/partnerce.
Cena diety Kruszewskiej
Kolejnym atutem diety Kruszewskiej jest jej cena. Już wkrótce zmienisz swoją garderobę na przynajmniej dwa rozmiary mniejszą, dlatego pieniądze, które zaoszczędzisz na zakupie diety będziesz mógł/mogła wydać na nowe ubrania. W tej chwili dieta została objęta super promocją!
Dla kogo jest dieta Kruszewskiej?
Zastanawiasz się, czy dieta Kruszewskiej jest właśnie dla Ciebie? Przyjrzyj się pytaniom poniżej i odpowiedź tak lub nie na każde z nich:
- Czy jesteś osobą zdrową, ale nie możesz sobie poradzić z dodatkowymi kilogramami?
- Stosowałeś/aś już różne diety, ale za każdym razem kilogramy wracają po zakończeniu odchudzania?
- Uważasz, że jesz zdrowo i tylko od czasu do czasu skusisz się na mały wyłom w diecie? Mimo to waga nie spada i nie możesz sobie z tym poradzić?
- Lubisz dobrze i smacznie zjeść?
- Nie masz czasu na spędzanie długich godzin na gotowaniu?
- Gotujesz dla całej rodziny i potrzebujesz diety, która będzie smakowała także pozostałym domownikom?
- Chcesz robić zakupy w zwykłym supermarkecie lub dyskoncie i nie masz czasu na odwiedzanie kilku sklepów w poszukiwaniu trudnodostępnych produktów?
Jeśli przynajmniej na trzy pytania odpowiedziałeś/aś twierdząco, to znaczy, że dieta Kruszewskiej jest dla Ciebie strzałem w dziesiątkę! Nie ma na co czekać: pobierz swój jadłospis i zacznij od jutra! Na końcu każdego jadłospisu znajdziesz listę zakupów z podziałem na grupy produktów, dzięki czemu szybciej i łatwiej zrobisz zakupy.
Dieta Kruszewskiej: przykładowy jadłospis na cały dzień
Śniadanie: puszysty omlet po włosku
- Jaja kurze całe – 168 g (3 x Sztuka)
- Pomidory koktajlowe – 140 g (7 x Sztuka)
- Szynka parmeńska (Prosciutto) – 105 g (7 x Plaster)
- Rukola – 20 g (1 x Garść)
- Masło ekstra – 10 g (2 x Łyżeczka)
- Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
Czas przygotowania: 10 minut
Sposób przygotowania: Rozgrzewamy masło na patelni. Wlewamy roztrzepane z solą żółtka. W oddzielnej miseczce ubijamy na sztywną pianę białka ze szczyptą soli. Przekładamy pianę na ścięte żółtka. Przykrywamy patelnię pokrywką. Smażymy kilka minut. Podsmażamy na drugiej patelni przekrojone na pół pomidorki koktajlowe. Na koniec dodajemy szynkę parmeńską, ciepłe pomidorki. Chwilę podsmażamy. Po nałożeniu na talerz posypujemy rukolą.
Drugie śniadanie: koktajl malinowo-kokosowy
- Napój kokosowy bez cukru – 100 g (0.4 x Szklanka)
- Maliny, mrożone – 50 g (0.1 x Opakowanie)
- Olej kokosowy (płynny) – 10 g (1 x Łyżka)
- Otręby pszenne – 8 g (2 x Łyżka)
- Wiórki kokosowe – 6 g (1 x Łyżka)
Czas przygotowania: 5 minut
Sposób przygotowania: Zblendować wszystkie składniki.
Obiad: risotto z łososiem
- Bulion drobiowy (domowy) – 150 g (0.6 x Szklanka)
- Ryż krótkoziarnisty (typu arborio) – 70 g (4.7 x Łyżka)
- Łosoś, świeży – 50 g (0.5 x Kawałek)
- Sok cytrynowy – 24 g (4 x Łyżka)
- Cebula dymka – 10 g (0.5 x Sztuka)
- Masło ekstra – 10 g (2 x Łyżeczka)
- Kurkuma – 2 g (0.4 x Łyżeczka)
- Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
- Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
Czas przygotowania: 20 minut
Sposób przygotowania: Umyć łososia. Nasolić. Skropić sokiem z cytryny. Odłożyć na 1-2 godziny do marynowania. Pokroić cebulę w kostkę i włożyć do sporego garnka. Zeszklić na odrobinie masła. Dodać ryż. Smażyć przez około 1 minutę. Dodać kurkumę. Stopniowo dodawać gorący bulion mieszając. Kolejną porcję bulionu dodajemy, gdy ryż wchłonie poprzednią. Gotujemy ryż wg. czasu podanego na opakowaniu aż będzie al dente. Dodajemy kurkumę oraz sok z cytryny.
W czasie, gdy ryż się gotuje nagrzewamy piekarnik i pieczemy łososia w 180 stopniach przez około 30 minut. Po wyłączeniu ryżu odstawiamy go na kilka minut pod przykryciem, by wchłonął resztki bulionu. Podajemy ryż z upieczonym łososiem.
Podwieczorek: jogurtowy mus z mango
- Mango – 100 g (0.4 x Sztuka)
- Jogurt grecki – 100 g (5 x Łyżka)
Czas przygotowania: 10 minut
Sposób przygotowania: Mango zmiksuj na gładki mus. W wysokiej szklance naprzemiennie przekładaj: jogurt, mus, jogurt, mus itd.
Kolacja: sałatka grecka
- Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)
- Chleb pełnoziarnisty z żyta – 45 g (1.5 x Kromka)
- Papryka czerwona – 42 g (0.3 x Sztuka)
- Ogórek – 40 g (1 x Sztuka)
- Sałata – 35 g (7 x Liść)
- Ser, feta – 30 g (0.3 x Kawałek)
- Cebula czerwona – 20 g (0.2 x Sztuka)
- Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
- Bazylia (świeża) – 5 g (5 x Listek)
- Ocet jabłkowy z dojrzałych jabłek – 3 g (1 x Łyżeczka)
- Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
- Pieprz biały – 1 g (1 x Szczypta)
Czas przygotowania: 10 minut
Sposób przygotowania: Przygotować sos: Zmieszać ze sobą oliwę z oliwek, ocet jabłkowy, sól i pieprz. Dodać pokrojone listki bazylii.
Warzywa umyć, obrać i pokroić w cząstki. Sałatę porwać. Ułożyć wszystkie warzywa na talerzu. Pokroić ser feta w kostkę. Wszystko polać
przygotowanym wcześniej sosem.
Dieta Kruszewskiej w pytaniach i odpowiedziach
Czy gotowanie według diety Kruszewskiej jest drogie?
Składniki potraw możesz kupić zarówno w popularnych hipermarketach, jak i w dyskontach. Jedynie Twoje pierwsze zakupy mogą trochę odbiegać cenowo od zwykłych, ponieważ na początku diety robimy przemeblowanie w lodówce. Przetworzone produkty oraz te bogate w cukier i tłuszcze zamieniamy na kasze, ryż, warzywa, orzechy i inne zdrowe rzeczy. Kolejne zakupy nie powinny już być droższe niż zazwyczaj. Weź pod uwagę, że na diecie rezygnujesz ze słodyczy, słodzonych napojów, gotowych półproduktów – wszystkie te rzeczy są dość drogie, więc kupując naturalną żywność oszczędzasz.
Jak długo zajmie mi gotowanie obiadów?
Dania zostały pomyślane tak, by czas przygotowania nie był dłuższy niż 20 minut. W przypadku śniadań jest to zaledwie 5-10 minut. Może się okazać, że gotowanie zajmie Ci mniej czasu niż dotychczas!
Czy mogę zabrać te dania ze sobą do pracy?
Większość posiłków bez problemu spakujesz w pudełka i zabierzesz ze sobą do pracy czy szkoły.
Ile posiłków jest w diecie?
Codzienny jadłospis składa się z pięciu zbilansowanych posiłków.
Jaka jest podaż makroskładników?
Dieta Kruszewskiej opiera się na założeniach polskiego Instytutu Żywności i Żywienia. Białka stanowią 10-20% energii, tłuszcze są w przedziale 20-30%, zaś pozostałą ilość energii pozyskujemy z węglowodanów. Dieta bogata jest również w witaminy i minerały. Zastosowanie produktów ze wszystkich grup żywieniowych pozwala na zachowanie zdrowego żywienia także na redukcji.
Ile kosztuje dieta Kruszewskiej?
Dieta Kruszewskiej jest obecnie w promocji i kupisz ją w wyjątkowej cenie! Dodatkowo otrzymasz aż trzy e-booki gratis. Stosując się do zawartych w nich porad szybciej osiągniesz wymarzony efekt odchudzania.
Ile mogę schudnąć na diecie Kruszewskiej?
Zapotrzebowanie kaloryczne na diecie Kruszewskiej jest pokrywane w takim stopniu, który umożliwia chudnięcie 2-4 kilogramów na miesiąc. Jak wskazują badania jest to optymalna utrata wagi, która zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia efektu jojo. Nie mniej istotny jest fakt, że dietę pomyślano w taki sposób, by kształtować prawidłowe przyzwyczajenia żywieniowe i kontynuować je po zakończeniu odchudzania. Dzięki temu ponownie zmniejszamy prawdopodobieństwo ponownego przytycia.
Jak dobrać kaloryczność diety do mojego zapotrzebowania kalorycznego?
Nie musisz tego robić samodzielnie. Wystarczy, że wypełnisz formularz znajdujący się po prawej stronie, a system sam wyliczy właściwą kaloryczność diety i podpowie Ci jadłospis.
