Dieta Zelmanowej to idealne rozwiązanie dla tych z Was, którzy chcą szybko schudnąć. Z brzucha, ud i innych partii ciała. Właściwie dobrany deficyt kaloryczny oraz odpowiednia podaż makro i mikroskładników sprawiają, że na tej diecie Zelmanowej czujecie się naprawdę świetnie. Co nie zmienia faktu, że kilogramy topnieją niczym śnieg na wiosnę!
Zacznij dietę tu i teraz. Schudnij szybko i lekko!
Masz farta! Trafiłeś na promocję! Jeśli zamówisz dietę teraz, otrzymasz za darmo:
1. Przepisy na fit słodycze
2. E-poradnik jak uniknąć efektu jo jo
3. E-book „Jak ćwiczyć, by schudnąć z brzucha?”Nie czekaj! Promocja wkrótce się kończy!*
Powyższa promocja kończy się za:
Dieta Zelmanowej? To działa!
Dlaczego dieta Zelmanowej jest tak skuteczna? Podstawą odchudzania jest odpowiednio dobrana podaż kalorii. To, ile powinniśmy jeść zależy od naszej aktywności fizycznej, ale także płci, wieku, stanu fizjologicznego, a nawet temperatury otoczenia! Trudno jest samemu obliczyć swoje zapotrzebowanie, dlatego w diecie Zelmanowej zrobi to za Ciebie kalkulator, który widzisz w prawej kolumnie tej strony. Po wpisaniu wszystkich wymaganych parametrów najpierw obliczy podstawową przemianę materii, a następnie uwzględni Twoją codzienną aktywność fizyczną. W dalszej kolejności od wyniku odejmie tyle kalorii, by efekt odchudzania był optymalny.
Ile możesz schudnąć na diecie Zelmanowej?
Tempo chudnięcia, podobnie jak zapotrzebowanie kaloryczne, to sprawa dość indywidualna. Na pewno naszym sprzymierzeńcem są mięśnie, ponieważ spalają one zdecydowanie więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Właśnie z tego powodu łatwiej jest schudnąć osobom o bardziej rozbudowanej muskulaturze. Nie zaliczasz się do tej grupy? To nie powód do zmartwień! Przy zachowaniu deficytu kalorycznego Twój organizm również zacznie czerpać energię z tkanki tłuszczowej.
Według badań optymalne tępo odchudzania to 2-4 kg miesięcznie. Jak pokazują doświadczenia chudnąc w tym tempie mamy mniejszą szansę na efekt jojo. W procesie odchudzania nie spalamy też tkanki mięśniowej, a tłuszczową. No i nie musimy stosować głodówek! Możemy jeść wszystkie produkty spożywcze, tyle że w odpowiednich ilościach.
Chcesz schudnąć szybciej?
Wiele diet cud obiecuje znacznie szybsze odchudzanie. Zanim jednak się na nie zdecydujesz musisz znać podstawowe fakty:
- By spalić kilogram tkanki tłuszczowej musisz wypracować deficyt na poziomie ponad 7000 kcal. Jeśli więc zgodnie z założeniami diety Zelmanowej chudniesz 0,5-1 kg w trakcie tygodnia, musisz zjeść przez tydzień o 3500-7000 kcal mniej niż wynika z Twojego zapotrzebowania kalorycznego. To nawet -1000 kcal w stosunku do zapotrzebowania dziennie! Czy jesteś sobie w stanie wyobrazić, że możesz bez szkody dla organizmu zmniejszyć ilość jedzenia jeszcze bardziej?
- Organizm czerpie energię przede wszystkim z węglowodanów, potem z tłuszczy, a na koniec, gdy nic nie zostaje, pobiera ją z białek. Podczas głodówki następuje rozpad mięśni, by przekształcić aminokwasy w niezbędną do życia energię.
- Diety “cud” o małej ilości kalorii spowalniają metabolizm. Dlaczego? Gdy nie dostarczasz odpowiedniej ilości jedzenia organizm przestawia się w tryb przetrwania. Nie tylko nie masz siły na żadną aktywność, ale też zgubione kilogramy mogą szybko wrócić po zakończeniu głodówki.
- Głodówki i diety cud nie są zdrowe dla organizmu, nie uczysz się więc w trakcie ich prowadzenia tego, jak jeść prawidłowo. Po zakończeniu restrykcyjnej diety wracasz do dawnego sposobu żywienia, a Twoje nadliczbowe kilogramy często wracają chwilę po tym. Czasem nawet w nadmiarze. Nie po to się tak męczysz, żeby później borykać się z efektem jojo!
Zdecydowanie rozsądniejszym pomysłem niż odchudzanie na lato jest odchudzanie na lata. I to właśnie zapewni Ci dieta Zelmanowej! Zrób pierwszy krok i wypełnij formularz, który widzisz po prawej. Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego otrzymasz propozycję idealnej diety.
Zasady diety Zelmanowej
Jakie są podstawowe zasady diety Zelmanowej?
- To dieta jest dla Ciebie, a nie Ty dla diety. Jedzenie powinno być przyjemnością nawet w trakcie odchudzania;
- Nie musisz spędzać wielu godzin w kuchni. Dania są tak pomyślane, by czas przygotowania wynosił 5-20 minut. Nawet obiady!
- Nie będziesz biegać po sklepach w poszukiwaniu rzadkich produktów! Zaoszczędzony czas możesz poświęcić rodzinie lub na hobby, a zakupy zrobisz w jednym supermarkecie;
- Posiłki możesz zabrać ze sobą do pracy;
- Przy odpowiednio dobranej kaloryczności diety nie powinieneś odczuwać głodu między posiłkami;
- Jesz wszystko, ale w odpowiednich ilościach, dlatego po zakończeniu diety umiesz samodzielnie prawidłowo się odżywiać i nie walczysz z efektem jojo;
- Dostarczasz wszystkich makro i mikroskładników, więc podczas diety włosy pozostają lśniące, a paznokcie nie łamią się;
- Dzięki odpowiednio zbilansowanym posiłkom Twoje samopoczucie powinno się poprawić już po pierwszych dniach diety.
Choć możesz jeść w trakcie redukcji wszystkie produkty, obowiązują pewne reguły, których należy się trzymać. Oto i one!
- Posiłki są zbilansowane i zawierają wszystkie makroskładniki w odpowiednich proporcjach.
- Codziennie zaplanowano 5 posiłków, które należy jeść o stałych porach. Na indywidualne życzenie w specjalnie rozpisanej diecie można zmniejszyć liczbę posiłków do 3 lub 4 dziennie.
- Śniadanie należy zjeść do ok. 1 godzin po przebudzeniu, co zapobiega nadmiernemu spadkowi cukru we krwi, a w konsekwencji napadom głodu
- Kolację jemy na 2 godziny przed snem, nie później
- Należy zachowywać jak najdłuższą przerwę między posiłkami
- Pomiędzy posiłkami nie pijemy niczego, co ma kalorie, np. sok, kawa z mlekiem, słodzona herbata
- Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie
- Podczas diety redukcyjnej Zelmanowej bardzo ważny jest sen. Spij co najmniej 6-8 godzin / dobę. Dzięki temu zmniejszy się Twoja ochota na słodycze oraz podjadanie między posiłkami, a efekt odchudzania będzie lepszy
- Ruszaj się! Staraj się przechodzić 8-10 tysięcy kroków dziennie
- Jeśli to możliwe 2-3 razy w tygodniu wybierz się na dowolny trening
Dieta Zelmanowej: przykładowy jadłospis na cały dzień
Nie wierzysz, że na diecie można jeść smacznie i zdrowo? W takim razie spójrz na poniższy jadłospis i przekonaj się, że dieta Zelmanowej jest inna!
ŚNIADANIE: OMLET Z SUSZONYMI POMIDORAMI I SZPINAKIEM
- Jaja kurze całe – 168 g (3 x Sztuka)
- Suszone pomidory (w oleju z ziołami, odsączone) – 75 g (5 x Sztuka)
- Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 30 g (0.1 x Szklanka)
- Szpinak – 25 g (1 x Garść)
- Masło ekstra – 10 g (2 x Łyżeczka)
- Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
Czas przygotowania: 10 minut
Sposób przygotowania: Na patelni roztop masło. Pokrój pomidory. Wrzuć na patelnię szpinak i zaczekaj chwilę.
Dodaj pomidory. Widelcem zmieszaj jajko z mlekiem. Wlej na patelnię. Po obsmażeniu z
jednej strony, przerzuć na drugą.
DRUGIE ŚNIADANIE: KOKTAJL EGZOTYCZNY MANGO-BANAN
- Napój sojowy oryginalny – 150 g (0.6 x Szklanka)
- Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)
- Mango – 50 g (0.2 x Sztuka)
- Otręby pszenne – 20 g (5 x Łyżka)
Czas przygotowania: 5 minut
Sposób przygotowania: Zblendować wszystkie składniki.
OBIAD: DORSZ Z ZIEMNIAKAMI I SAŁATKĄ Z KAPUSTY
- Dorsz, świeży, filety bez skóry – 150 g (1.5 x Kawałek)
- Ziemniaki, gotowane w wodzie – 150 g (1.6 x Gałka)
- Kapusta, kiszona – 150 g (1.4 x Szklanka)
- Marchew – 45 g (1 x Sztuka)
- Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) – 30 g (2 x Łyżka)
- Olej rzepakowy – 20 g (2 x Łyżka)
- Cebula dymka – 10 g (0.5 x Sztuka)
- Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
- Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
Czas przygotowania: 20 minut
Sposób przygotowania: Dorsza umyć, posolić. Oprószyć pieprzem. Odstawić na 30-60 minut. Po tym czasie obtoczyć w mące i obsmażyć na patelni. Ziemniaki obrać, ugotować. Przygotować surówkę: Cebulę pokroić w kosteczkę. Marchew zetrzeć na tarce. Wymieszać z kapustą kiszoną.
PODWIECZOREK: PUDDING Z GRUSZKĄ NA CIEPŁO
- Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 250 g (1 x Szklanka)
- Ryż biały, gotowany – 100 g (6.7 x Łyżka)
- Gruszka – 70 g (0.5 x Sztuka)
- Woda – 50 g (0.2 x Szklanka)
- Rodzynki, suszone – 15 g (1 x Łyżka)
Czas przygotowania: 10 minut
Sposób przygotowania: Ryż zalać mlekiem. Zagotować. Gotować na wolnym ogniu przez czas wskazany na opakowaniu ryżu. Na koniec dodać rodzynki i zostawić ryż pod przykryciem na kilka minut, by wchłonął do końca mleko. W oddzielnym rondelku zagotować wodę. Obrać gruszkę. Wyjąć gniazda nasienne. Pokroić gruszkę na małe kawałki. Gotować pod przykryciem do miękkości. Ryż podawać z gorącymi kawałkami gruszki na wierzchu.
KOLACJA: PIECZONE WARZYWA
- Bataty – 150 g (0.8 x Sztuka)
- Burak – 150 g (1.5 x Sztuka)
- Pietruszka, korzeń – 100 g (2 x Sztuka)
- Marchew – 100 g (2.2 x Sztuka)
- Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
- Rozmaryn (świeży) – 5 g (1 x Łodyga)
Czas przygotowania: 10 minut
Sposób przygotowania: Warzywa obrać i pokroić w słupki. Ułożyć na blasze do pieczenia. Skropić oliwą z oliwek i posypać rozmarynem. Piec przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 200 stopni.
