Bywa, że trudno nam przemycić do diety odpowiednią ilość owoców. Zdarza się też, że nie mamy jak zjeść w biegu lub trudno nam znaleźć wolniejszą chwilę na obiad w trakcie pracy. W każdym z tych wypadków koktajle są wręcz idealnym rozwiązaniem. Odpowiednio skomponowane mogą stanowić pełnowartościowy posiłek dostarczający nie tylko witamin, ale również białka! Łap przepisy na koktajle owocowe na mały i duży głód!
Koktajl banan-mango (391 kcal)
Składniki:
- 150 g mleczko kokosowe 12%
- 1/2 mango
- 1 banan
Ten koktajl ma sporą zawartość tłuszczu i prawdziwą moc witamin. Dzięki temu może zastąpić jeden z posiłków. Przygotowanie go zajmie Ci jedynie chwilę: wystarczy, że zblendujesz ze sobą mango, banana i mleczko kokosowe. Tak przygotowane smoothie możesz wypić od razu, bądź zabrać ze sobą do pracy lub szkoły.
Odchudzający koktajl bananowo-ananasowy (299 kcal)
Składniki:
- 250 g napoju kokosowego bez cukru
- 1 banan
- 100 g ananasa (1,5 plastra)
- szczypta imbiru
- szczypta kurkumy
By przygotować koktajl, zblenduj ze sobą wszystkie składniki. Nastaw blender na najwyższe obroty na około 1 minutę. Dodatek imbiru i kurkumy podziała rozgrzewająco i lekko przyspieszy metabolizm.
Koktajl truskawkowy (200 kcal)
Składniki:
- 150 g napoju ryżowego
- 1/2 banana
- 50 g mrożonych truskawek
- 2 łyżki otrębów pszennych
Napój ryżowy w tym koktajlu możesz zamienić na chude mleko lub inny napój roślinny. Warto stosować różne bazy, bo to zapewnia nam zróżnicowanie w diecie i patrząc w tygodniowym ujęciu pozwala na dostarczenie organizmowi różnych składników odżywczych. Dodanie do koktajlu otrębów pszennych sprawi, że będzie on sycący mimo niezbyt dużej ilości kalorii. Jak to możliwe? Błonnik zawarty w otrębach pęcznieje w układzie pokarmowym dając uczucie sytości. Ten koktajl jest wprost idealny na przekąskę w ciągu dnia!
Koktajl białkowy z masłem orzechowym (343,5 kcal)
Składniki:
- 150 g napój migdałowy
- 50 g mrożonych truskawek
- 30 g masła orzechowego
- 30 g czarnych jagód
- 30 g odżywka białkowa
To świetna propozycja dla osób, które intensywnie ćwiczą. Białko znajdziemy nie tylko w odżywce białkowej. Jego źródłem jest również wchodzące w skład koktajlu masło orzechowe. Ale to nie koniec plusów tego koktajlu! Niewątpliwie jego największą zaletą jest genialny smak!
Orzeźwiający koktajl z gruszką i jabłkiem (230 kcal)
Składniki:
- 150 g maślanki
- 1 gruszka
- 1/2 jabłka
- 2 łyżki otrębów owsianych
Lekki i orzeźwiający, a zarazem sycący. Zblenduj wszystkie składniki i zabierz ze sobą do pracy.
Zielony koktajl z bananem i nektarynką (460 kcal)
Składniki:
- 150 g napoju ryżowego
- 1 nektarynka
- 1/2 awokado
- 1/2 banana
- garść jarmużu
- 30 g otrębów pszennych
- 10 g orzechów włoskich
Ten koktajl możesz potraktować jako pełnowartościowy posiłek! Nie tylko ze względu na sporą ilość kalorii, ale również zawartość wszystkich potrzebnych składników odżywczych: białka, tłuszczów i węglowodanów. Nie masz czasu na obiad? Przygotowanie tego posiłku zajmie Ci 5 minut!
